Un bon sommeil fait partie intégrante de notre bien-être général. Il affecte notre santé physique, notre santé mentale, notre productivité et bien plus encore. Malheureusement, nombre d’entre nous ont du mal à obtenir le repos dont nous avons besoin. Les troubles du sommeil sont une réalité pour beaucoup de personnes.

Selon l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV), environ un tiers des français souffrent de troubles du sommeil, en particulier d’insomnie¹. Ces troubles peuvent avoir des impacts sérieux sur la santé, y compris une perte de concentration, une mauvaise humeur et même des problèmes de santé à long terme comme les maladies cardiovasculaires, le diabète et l’obésité.

Il existe diverses causes de troubles du sommeil, dont certaines peuvent être améliorées par une bonne hygiène de sommeil. Le choix d’un bon matelas, adapté à nos besoins individuels, peut donc jouer un rôle déterminant dans l’amélioration de notre sommeil. Il est donc essentiel de comprendre comment choisir le bon matelas pour améliorer la qualité de notre sommeil et, en fin de compte, notre santé globale.

Comprendre les troubles du sommeil

Les troubles du sommeil se définissent comme des troubles qui affectent la qualité, la quantité ou le moment du sommeil d’un individu. Ils peuvent être occasionnels, comme lors de périodes de stress aigu, mais peuvent aussi être chroniques et persister indéfiniment. Les troubles du sommeil comprennent des problèmes tels que l’insomnie, l’apnée du sommeil, le syndrome des jambes sans repos, la narcolepsie, le somnambulisme et le bruxisme.

Ces problèmes de sommeil sont généralement causés par un mélange de facteurs psychologiques, physiques et environnementaux. Les facteurs psychologiques incluent par exemple le stress, l’anxiété ou la dépression. Les facteurs physiques peuvent inclure des problèmes de santé comme l’apnée du sommeil ou le syndrome des jambes sans repos. Les facteurs environnementaux peuvent être la lumière, le bruit, la température ambiante…ou la qualité de notre matelas.

L’importance du choix du matelas

Un bon matelas, adapté à nos besoins individuels, peut jouer un rôle majeur dans l’amélioration de la qualité de notre sommeil. Un matelas de mauvaise qualité ou mal adapté à vos habitudes de sommeil peut aggraver voire directement causer des troubles du sommeil. Par exemple, si votre matelas est trop ferme ou trop mou, vous risquez de souffrir de douleurs dorsales, qui peuvent conduire à des problèmes de sommeil.

En revanche, heureusement, un bon matelas peut vraiment faire la différence. Les personnes souffrant d’insomnie, par exemple, ont souvent du mal à trouver une position de sommeil confortable. Un matelas qui épouse les formes du corps et soutient correctement la colonne vertébrale peut aider ces personnes à se sentir plus confortables et plus détendues au moment de s’endormir.

Mais comment choisir le bon matelas en fonction de ses troubles du sommeil? Nous allons parcourir quelques pistes.

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Les différents types de troubles du sommeil et le choix du matelas adéquat

Insomnie

L’insomnie est un trouble du sommeil qui peut être causé par une variété de facteurs. Un des facteurs qui peut aggraver l’insomnie est un matelas inconfortable ou mal adapté à votre style de sommeil. Le choix du matelas pour une personne souffrant d’insomnie doit prioriser le confort et la réduction des douleurs et pressions du corps.

Un matelas à mémoire de forme est souvent recommandé pour les personnes souffrant d’insomnie. Ce type de matelas enveloppe votre corps dans une position confortable et aide à réduire les points de pression. Il est également assez ferme pour soutenir votre colonne vertébrale et pour réduire les douleurs lombaires qui peuvent entraver le sommeil.

Apnée du sommeil

L’apnée du sommeil est un trouble caractérisé par des pauses respiratoires pendant le sommeil, le plus souvent en raison du relâchement des muscles du fond de la gorge. Les personnes souffrant d’apnée ont souvent besoin d’un matelas qui soutient une position de sommeil spécifique, généralement sur le côté pour maintenir les voies respiratoires ouvertes et minimiser les interruptions respiratoires.

Un matelas de moyenne fermeté est souvent recommandé. Cela peut être un matelas en latex naturel ou un matelas en mousse viscoélastique qui peut fournir un bon soutien tout en permettant une certaine conformité pour alléger les points de pression.

Syndrome des jambes sans repos

Le syndrome des jambes sans repos (SJSR) est un trouble du mouvement moteur caractérisé par une envie incontrôlable de bouger les jambes pendant la période de repos. Les personnes atteintes de SJSR peuvent bénéficier d’un matelas qui offre un excellent soutien et un soulagement de la pression, cela peut minimiser l’inconfort qui peut déclencher les symptômes du SJSR.

Un matelas hybride qui combine des ressorts ensachés et de la mousse à mémoire de forme ou du latex peut être un bon choix ici, il offre à la fois un soutien et un soulagement de la pression.

Narcolepsie

La narcolepsie est un trouble neurologique caractérisé par une somnolence excessive et des accès de sommeil incontrôlables pendant la journée. Les personnes atteintes de narcolepsie ont besoin d’un niveau élevé de confort pour favoriser un sommeil de qualité lorsque cela est possible.

Un matelas en mousse à mémoire de forme ou en latex peut être une bonne option, car ces matelas s’adaptent à la forme de votre corps pour un confort optimal.

Somnambulisme

Le somnambulisme est un trouble du sommeil, dans lequel une personne se déplace ou se livre à d’autres activités tout en étant profondément endormie. La sécurité est une préoccupation majeure pour les personnes qui souffrent de somnambulisme. Un matelas bas ou un matelas placé sur le sol peut réduire le risque de blessure en cas de chute.

Bruxisme

Le bruxisme, ou grincement des dents pendant le sommeil, est un autre trouble qui peut être influencé par le choix de votre matelas. Un soutien approprié du cou et de la tête peut aider à réduire la tension dans les mâchoires, qui est souvent liée au bruxisme. Un matelas ferme qui soutient l’alignement de votre colonne vertébrale et un bon oreiller qui soutient votre tête et votre cou peuvent être utiles.

Tester son matelas actuel

Si vous souffrez de troubles du sommeil, il est important d’évaluer votre matelas actuel pour déterminer s’il est ou non la cause de vos problèmes de sommeil. Voici quelques signes qui indiquent qu’il est peut-être temps de changer de matelas:

• Vous vous réveillez avec des douleurs dans le dos ou le cou
• Vous avez l’impression de sombrer dans le matelas
• Vous vous réveillez avec des allergies (éternuements, nez bouché…)
• Votre matelas présente des signes évidents d’usure, comme des bosses, des creux ou des protubérances
• Vous vous sentez mieux après avoir dormi ailleurs (par exemple, dans un hôtel)

Si vous observez un ou plusieurs de ces signes, il est peut-être temps de chercher un nouveau matelas.

La composition du matelas et ses effets sur le sommeil

Mousses: Mémoire de forme, polyuréthane et latex

La mousse peut se décliner sous plusieurs formes, chacune ayant ses propres avantages et inconvénients en matière de troubles du sommeil.

• Mousse à mémoire de forme: C’est un choix populaire pour beaucoup de personnes car elle enveloppe le corps et réduit les points de pression. Elle peut être particulièrement bénéfique pour les personnes qui dorment sur le côté, ou qui ont des douleurs articulaires.

• Mousse polyuréthane: C’est une mousse plus dense et plus ferme. Elle est souvent utilisée dans les matelas plus abordables. Elle peut apporter un soutien solide, mais elle n’offre pas le même niveau de soulagement de la pression que la mousse à mémoire de forme.

• Latex: Le latex est réputé pour son soutien et sa durabilité. Il offre aussi une sensation plus bouncy et réactive. Il offre un bon soulagement de la pression, mais sans le contouring de la mousse à mémoire de forme.

Ressorts: ensachés ou biconiques

• [Ressorts ensachés] (/matelas-a-ressorts/): Ils offrent un soutien réactif et peuvent être bénéfiques pour ceux qui ont besoin d’un soutien robuste, comme les personnes ayant un gabarit plus fort. Les ressorts ensachés sont également plus aérés et permettent une meilleure circulation de l’air qu’une mousse.

• Ressorts bonell/biconiques : Ils sont moins chers que les ressorts ensachés mais offrent également moins de soutien et de confort. Ils sont généralement recommandés pour des matelas d’appoint ou d’utilisation occasionnelle.

Matelas hybrides: Le meilleur des deux mondes?

Les matelas Hybrides sont une combinaison de plusieurs matériaux, généralement des ressorts avec de la mousse à mémoire de forme ou du latex. Ils tentent de combiner le soutien des ressorts avec le confort et le soulagement de la pression des mousses à mémoire de forme. Ces matelas sont souvent recommandés, car ils combineraient le meilleur des deux mondes.

Critères de sélection d’un matelas adapté pour personnes souffrant de troubles du sommeil

Niveaux de fermeté

Le niveau de fermeté du matelas est un critère important à considérer. La fermeté idéale est en grande partie une question de préférence personnelle. Elle est aussi largement dépendante de vos habitudes de sommeil (dorsal, ventral, latéral) ainsi que de votre gabarit. Un matelas trop ferme peut créer des points de pression douloureux, tandis qu’un matelas trop mou peut ne pas offrir un soutien suffisant. Voici un guide pour vous aider à choisir la fermeté de votre matelas.

Support des points de pression

Un bon matelas doit soulager les points de pression sur votre corps. Les points de pression sont les endroits où votre corps exerce le plus de pression sur le matelas, comme les épaules et les hanches pour les dormeurs latéraux, ou le dos et les fesses pour les dormeurs dorsaux. Un bon matelas doit distribuer votre poids de manière uniforme pour soulager ces points de pression.

Régulation de la température

Certaines personnes peuvent avoir trop chaud pendant la nuit, ce qui peut perturber leur sommeil. Certains matelas (généralement en mousse de polyuréthane ou en mousse à mémoire de forme) peuvent stocker la chaleur du corps et peuvent donc ne pas être la meilleure option si vous avez tendance à avoir chaud la nuit. D’autres matelas (comme les matelas en latex ou à ressorts) permettent une meilleure circulation de l’air et peuvent donc être plus frais.

Alignement de la colonne vertébrale

Un bon matelas doit aider à maintenir la colonne vertébrale dans une position neutre. Si votre matelas est trop mou, il peut permettre à votre corps de s’affaisser dans des positions qui peuvent causer des douleurs dorsales. Si votre matelas est trop ferme, il peut exercer une pression sur certaines parties de votre corps, ce qui peut également causer des douleurs dorsales.

Isolation des mouvements

Si vous partagez votre lit avec un partenaire, vous devrez peut-être prendre en compte l’isolation des mouvements, surtout si l’un de vous deux bouge beaucoup pendant son sommeil. Certains types de matelas sont meilleurs que d’autres pour minimiser le mouvement qui se propage dans le lit.

Technologies et innovations dans les matelas pour un meilleur sommeil

Matelas "intelligents"

Les matelas "intelligents" sont une innovation récente dans l’industrie du matelas. Ces matelas peuvent surveiller votre sommeil et vous donner des informations sur la qualité de votre sommeil. Certains peuvent même s’adapter à vos habitudes de sommeil et ajuster le niveau de fermeté ou de soutien en conséquence.

Technologie de refroidissement

Si vous avez tendance à avoir chaud la nuit, vous voudrez peut-être rechercher un matelas qui utilise une technologie de refroidissement. Les matelas avec des gels de refroidissement incorporés, par exemple, peuvent aider à dissiper la chaleur du corps et à vous garder plus au frais pendant la nuit.

Matelas anti-acariens et hypoallergéniques

Si vous avez des allergies, vous voudrez peut-être envisager un matelas anti-acariens ou hypoallergénique. Ces matelas sont conçus pour minimiser la présence d’allergènes tels que les acariens de la poussière.

Questions pratiques

Durée de vie d’un matelas

La durée de vie d’un matelas dépend en partie du type et de la qualité du matelas, mais aussi de la manière dont vous en prenez soin. En général, vous pouvez vous attendre à ce qu’un matelas dure de 7 à 10 ans. Cependant, si votre matelas vous donne des signes d’usure (affaissement, formation de bosses), vous devriez envisager de le remplacer.

Pensez à protéger votre matelas avec un protège-matelas adapté, il prolongera la durée de vie de votre matelas, en plus de le protéger contre les allergènes et les acariens.

Budget

Le coût d’un matelas peut varier considérablement en fonction de sa taille, de sa composition, de sa marque et de son lieu d’achat. En général, il est recommandé de ne pas négliger le budget alloué à l’achat d’un matelas, le sommeil étant essentiel pour une bonne santé. Toutefois, cela ne veut pas dire que les matelas les plus chers sont toujours les meilleurs. Vous pouvez trouver des matelas de bonne qualité à des prix abordables, notamment grâce à l’arrivée de nombreuses startups sur le marché du matelas en ligne. Vous pouvez aussi trouver des matelas à bas prix qui offrent un bon rapport qualité-prix.

Essais et garanties de matelas

Il peut être délicat d’acheter un matelas sans l’essayer au préalable. De nombreuses marques offrent une période d’essai pendant laquelle vous pouvez retourner le matelas pour obtenir un remboursement intégral si vous n’êtes pas satisfait. Cette période d’essai peut varier, mais elle est généralement d’au moins 100 nuits. De plus, la plupart des matelas viennent avec une garantie qui couvre les défauts de fabrication.

Place au confort

Une fois que vous avez choisi le bon matelas, n’oubliez pas le confort. Des accessoires tels que le surmatelas, l’oreiller ou encore les draps peuvent faire une grande différence dans la qualité de votre sommeil.

Surmatelas

Le surmatelas est une couche supplémentaire que vous pouvez ajouter sur votre matelas pour améliorer le confort. Il peut être particulièrement bénéfique si vous trouvez votre matelas trop ferme. Il peut également prolonger la durée de vie de votre matelas en offrant une couche supplémentaire de protection.

Oreillers et accessoires complémentaires

L’oreiller est tout aussi important que le matelas pour un bon sommeil. Un oreiller adapté peut maintenir votre colonne vertébrale dans un alignement sain et réduire les douleurs au cou et aux épaules. Vous pouvez lire notre guide sur comment choisir l’oreiller idéal ici.

Pensez également à la température de votre chambre, à l’obscurité, et à tout autre facteur qui pourrait influencer votre sommeil.

Acheter un matelas en magasin vs en ligne

Il y a plusieurs choses à considérer lorsque vous achetez un matelas, notamment si vous souhaitez l’acheter en magasin ou en ligne.

Avantages et inconvénients de l’achat en magasin

L’avantage d’acheter en magasin est que vous pouvez essayer le matelas avant de l’acheter. Vous pouvez vous allonger dessus, vérifier le soutien, le confort, et voir si la taille et la fermeté vous conviennent.

L’inconvénient de l’achat en magasin est que l’expérience peut être stressante. Les vendeurs peuvent mettre la pression pour conclure la vente, et vous pouvez vous sentir dépassé par le nombre d’options. De plus, le prix est souvent plus élevé en magasin qu’en ligne.

Avantages et inconvénients de l’achat en ligne

L’achat en ligne offre plus de confort et de commodité. Vous pouvez comparer un grand nombre de modèles et de prix, lire les spécifications de chaque matelas, ainsi que les avis des autres clients. De nombreux revendeurs en ligne proposent également une période d’essai de plusieurs mois. Cela vous permet de tester le matelas à votre domicile pendant une période prolongée pour vous assurer qu’il vous convient.

L’inconvénient de l’achat en ligne est que vous ne pouvez pas essayer le matelas avant de l’acheter. Cependant, la plupart des entreprises offrent des retours gratuits si vous n’êtes pas satisfait, donc le risque est minimisé.

Conseils pour un achat en ligne réussi

• Lisez attentivement les descriptions du produit. Vérifiez les dimensions, les matériaux, la fermeté et toutes les autres spécifications du matelas.
• Lisez les avis des autres clients. Cela peut vous donner une idée de la qualité du matelas et de sa conformité avec les descriptions du produit.
• Vérifiez les conditions de la période d’essai et de la garantie. Assurez-vous de comprendre les détails, comme qui paie les frais d’expédition en cas de retour.

Les marques recommandées pour les troubles du sommeil

Il y a de nombreuses marques de matelas sur le marché, et toutes ont leurs propres avantages et inconvénients. En général, nous recommandons de choisir une marque qui est bien établie et qui offre une bonne garantie. Vous devriez également regarder les avis des clients pour voir comment les autres personnes trouvent leurs matelas.

Voici quelques marques que nous recommandons pour les personnes souffrant de troubles du sommeil :

• Emma Matelas: Emma est une marque allemande qui a remporté de nombreuses récompenses pour la qualité de ses matelas. Emma est connue pour son matelas en mousse à mémoire de forme, mais offre également un matelas hybride avec des ressorts ensachés.
• Hypnia: Hypnia est une marque française qui propose une large gamme de matelas, des matelas en mousse à mémoire de forme aux matelas à ressorts ensachés. Hypnia est particulièrement appréciée pour son surmatelas en mousse à mémoire de forme.
• Simba: Simba est une marque britannique qui propose un matelas hybride qui combine ressorts ensachés et mousse à mémoire de forme pour un soutien et un confort optimal.

Adopter de bonnes habitudes de sommeil

Enfin, il est important de noter qu’un bon matelas n’est qu’une partie du puzzle pour obtenir un bon sommeil. Adopter de bonnes habitudes de sommeil est tout aussi important. Voici quelques suggestions:

• Établissez une routine de sommeil. Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours, même le week-end.
• Créez un environnement propice au sommeil. Votre chambre doit être fraîche, sombre et calme.
• Évitez la caféine et l’alcool tard dans la journée.
• Pratiquez une activité physique tous les jours.
• Prévoyez du temps pour vous détendre tous les jours, surtout avant de vous coucher.

Réglementations et normes en France

En France, les matelas sont soumis à plusieurs normes pour garantir leur sécurité et leur qualité. Par exemple, les matelas doivent répondre à certaines exigences en matière de résistance au feu.

En ce qui concerne la qualité du matelas, il existe plusieurs labels et certifications. Par exemple, le label CertiPUR garantit que les mousses utilisées dans le matelas sont sans produits chimiques nocifs.

Il est important de vérifier ces labels et certifications lorsque vous achetez un matelas. Cela peut vous aider à choisir un matelas sûr et de qualité.

Conclusion

L’aide d’un bon matelas est primordiale pour améliorer notre sommeil, en particulier si l’on souffre de troubles du sommeil. Il est important de bien comprendre les différentes options disponibles sur le marché et de savoir quels facteurs considérer en fonction de nos troubles et de nos préférences.

Un matelas adapté à vos besoins peut améliorer non seulement la qualité de votre sommeil, mais aussi votre santé physique et mentale globale. Il est donc essentiel de prendre le temps de choisir le bon matelas.

FAQ – Foire Aux Questions

Quel matelas choisir en cas de douleurs dorsales et de troubles du sommeil?

Si vous souffrez de douleurs dorsales et de troubles du sommeil, vous aurez probablement besoin d’un matelas assez ferme pour soutenir votre dos, mais suffisamment moelleux pour soulager les points de pression. Les matelas hybrides, qui combinent des ressorts ensachés et de la mousse à mémoire de forme ou du latex, peuvent être une bonne option. Consulter notre guide sur les meilleurs matelas pour soulager les douleurs dorsales.

Peut-on essayer un matelas avant de l’acheter?

Oui, la plupart des magasins de matelas ont des modèles d’exposition que vous pouvez essayer en magasin. Si vous achete